健身器材的注意事項(xiàng)是什么？

健身器材的初次使用要注意什么?

使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)站在旁邊，熟悉啟動(dòng)、關(guān)機(jī)、調(diào)速等控制方法。如果摔倒了，請(qǐng)拉控制器，讓跑步機(jī)停下來，請(qǐng)記住跑步前一定要把有那個(gè)夾子的控制器和人連接起來。熟悉后可以使用。然后站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑梯上，雙手抓住扶手，以每小時(shí)1.6 ~ 3.2公里/小時(shí)的低速駕駛機(jī)器，身體直立，向前看，一只腳跑著。AD幾次，盡量放松。然后站在跑步帶上一起運(yùn)動(dòng)。感受到適應(yīng)后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時(shí)。保持這個(gè)速度10分鐘左右，慢慢讓機(jī)器停下來。不要高速運(yùn)行，以免首次使用時(shí)摔倒。

2.準(zhǔn)備熱身

健身器材在使用時(shí)不管以什么速度走路，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先上5 ~ 10分鐘左右熱身。然后停下來做如下伸展運(yùn)動(dòng)。第5局，每條腿一次10秒以上，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做一次。

1.膝蓋向下伸直，身體慢慢向前彎曲，放松背部和肩膀，嘗試用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒鐘，放松。重復(fù)三遍。

2.伸直腳筋，坐在干凈的墊子上，伸直一條腿。把另一條腿向內(nèi)折，緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手摸腳趾。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。

3.小腿和腳跟腱伸向羊扶手墻或樹，向后伸一只腳。后腿直立，沿著腳向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。

4.四頭肌伸展用左手平衡到墻壁或桌子上，然后右手向后伸展，抓住右腳踝，慢慢拉動(dòng)臀部，直到感覺大腿前面的肌張為止。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。

5.縫匠肌肉(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)面對(duì)腳底，膝蓋向外坐。雙手抓住雙腳，朝腹股溝方向拉。保持10~15秒鐘，放松。

3.動(dòng)量

使用健身器材運(yùn)動(dòng)15-20分鐘是節(jié)約時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4-4.8km/HR熱身5分鐘，然后每?jī)煞昼娫黾?.3km/HR，挑戰(zhàn)自己，直到覺得在特定速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘很困難。用固定的步伐走大約一公里，記錄所需時(shí)間?？赡苄枰?5-25分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度走路時(shí)，1公里的距離大約需要20分鐘。幾次容易做到這一點(diǎn)，就可以逐步提高速度，以便進(jìn)行30分鐘的良好運(yùn)動(dòng)。在漫步運(yùn)動(dòng)程序之前，要記住不能著急。這種運(yùn)動(dòng)不是一夜之間進(jìn)行的魔術(shù)，而是為了自己一生的健康。(伯納德肖，健康)運(yùn)動(dòng)頻率：目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。根據(jù)自己的身體狀況制定鍛煉計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以掌握運(yùn)動(dòng)的激烈程度。

文章內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)和我聯(lián)系刪除！