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健身器材的初次使用要注意什么?
德州莊威健身器材有限公司,室內(nèi)商用力量型健身器材,綜合健身器材,家用力量型健身器材,商用動感單車,跑步機
使用電動跑步機之前，請站在旁邊，熟悉啟動、關(guān)機、調(diào)速等控制方法。如果摔倒了，請拉控制器，讓跑步機停下來，請記住跑步前一定要把有那個夾子的控制器和人連接起來。熟悉后可以使用。然后站在跑步機兩側(cè)的塑料滑梯上，雙手抓住扶手，以每小時1.6 ~ 3.2公里/小時的低速駕駛機器，身體直立，向前看，一只腳跑著。AD幾次，盡量放松。然后站在跑步帶上一起運動。感受到適應(yīng)后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時。保持這個速度10分鐘左右，慢慢讓機器停下來。不要高速運行，以免首使用時摔倒。
2.準備熱身
健身器材在使用時不管以什么速度走路，先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先上5 ~ 10分鐘左右熱身。然后停下來做如下伸展運動。第5局，每條腿一次10秒以上，運動結(jié)束后再做一次。
1.膝蓋向下伸直，身體慢慢向前彎曲，放松背部和肩膀，嘗試用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒鐘，放松。重復(fù)三遍。
2.伸直腳筋，坐在干凈的墊子上，伸直一條腿。把另一條腿向內(nèi)折，緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手摸腳趾。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。
3.小腿和腳跟腱伸向羊扶手墻或樹，向后伸一只腳。后腿直立，沿著腳向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。
4.四頭肌伸展用左手平衡到墻壁或桌子上，然后右手向后伸展，抓住右腳踝，慢慢拉動臀部，直到感覺大腿前面的肌張為止。保持10~15秒鐘，放松。每條腿重復(fù)三次。
5.縫匠肌肉(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)面對腳底，膝蓋向外坐。雙手抓住雙腳，朝腹股溝方向拉。保持10~15秒鐘，放松。
3.動量
使用健身器材運動15-20分鐘是節(jié)約時間的好方法。在跑步機上以4-4.8km/HR熱身5分鐘，然后每兩分鐘增加0.3km/HR，挑戰(zhàn)自己，直到覺得在特定速度下持續(xù)運動45分鐘很困難。用固定的步伐走大約一公里，記錄所需時間。可能需要15-25分鐘。以每小時4.8公里的速度走路時，1公里的距離大約需要20分鐘。幾次容易做到這一點，就可以逐步提高速度，以便進行30分鐘的良好運動。在漫步運動程序之前，要記住不能著急。這種運動不是一夜之間進行的魔術(shù)，而是為了自己一生的健康。(伯納德肖，健康)運動頻率：目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。根據(jù)自己的身體狀況制定鍛煉計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好運動。通過調(diào)整速度和運動時間，可以掌握運動的激烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請咨詢專家。
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